Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Как нормализовать сон?

Бессонница – проблема, которой страдают очень многие. Справиться с ней можно, но нельзя забывать, что постоянные нарушения сна могут быть сигналом о нестабильной работе систем организма. А пока несколько общих рекомендаций.

 

 

Невозможно заснуть – почему?

Несколько часов подряд мы ворочаемся в постели, пытаясь заснуть и мучаясь раздражением от того, что впереди новый рабочий день, а недостаток сна сильно скажется на самочувствии, на работоспособности и внешности.

Специалисты утверждают, что множество впечатлений перед сном – просмотр телепередач, шитье, чтение и другие занятия, «загружающие» наше восприятие – часто являются причиной бессонницы. Кроме того, избыток сильных эмоций, негативных или позитивных, также могут повлиять на сон.

Астения и ее проявления

Астения развивается у каждого второго человека в связи с перенесенным инфекционным заболеванием, травмами различного характера, полостными операциями. Астения проявляется следующим образом:

  • расстройства сна;
  • неспособность к концентрации внимания;
  • раздражительность и слезливость;
  • утомляемость, разбитость;
  • чувство подавленности.

Как люди обычно выходят из подобных состояний? Они выпивают чашку за чашкой крепкого чая или кофе, алкоголь либо начинают самостоятельно принимать какие-либо успокаивающие препараты. Но не всем при этом известно, что алкоголь, воздействуя на клетки головного мозга, только усугубляет астенические проявления. Что же касается бесконтрольного приема успокаивающих препаратов, это может со временем вылиться в лекарственную зависимость.

Как справиться с проявлениями астении?

Прежде всего, ложитесь спать в одно и то же время. Наиболее здоровый сон, по утверждению специалистов – до полуночи. Старайтесь ложиться в 22.00 – 22.30, а перед сном погуляйте, хотя бы в течение получаса. Спокойная прогулка, свежий воздух способствуют расслаблению, избавлению от тревожных состояний, стрессов рабочего дня, а значит, и спокойному сну.

Прежде чем лечь спать, можно выпить теплое молоко с ложкой меда или же 40 капель валериановой настойки. Чай из хмеля – также отличное средство от бессонницы. Залейте полторы столовые ложки хмеля стаканом кипятка, дайте настояться 5 минут, затем процедите, добавьте немного сахара и выпейте.

Правильный распорядок дня очень важен. Необходимо делать утреннюю гимнастику, которую желательно дополнять освежающим душем или обтираниями прохладной водой. Включите в свой рацион богатую витаминами пищу, фруктовые соки.

Еще несколько рекомендаций:

  • на ночь не ешьте ничего трудноперевариваемого, а тем более жирного;
  • не читайте, не смотрите телепередач, не выясняйте отношения с домочадцами или друзьями непосредственно перед сном;
  • спите в хорошо проветренной комнате, в теплое время года – с открытым окном;
  • ночная одежда должна быть легкой, чтобы не возникало ощущения, что вам душно;
  • подушку лучше использовать низкую (в идеале – ортопедическую).

Не можете уснуть? Не оставайтесь в кровати. Со временем она будет вызывать у вас самые негативные эмоции, поскольку это место, где вы мучаетесь бессонницей. Психологи советуют ненадолго покинуть постель и выйти в другую комнату или, если есть возможность, на балкон – подышать воздухом. Смена обстановки обычно действует благотворно. Почувствовав сонливость, сразу же возвращайтесь в спальню и ложитесь.

Надеемся, эти советы помогут вам уснуть. Если же этого не происходит, значит, причина бессонницы более серьезна и сами вы повлиять на нее не в силах. В таком случае обратитесь за консультацией к врачу-неврологу.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Мята перечная

18 Авг 2012

Мята перечная

Это растение с древних времен пользовалось популярностью у целителей и врачей. Мята перечная может достигать высоты до 60 см, и имеет четырехгранные листья темно-зеленого цвета, усеянные с обратной стороны эфирными... Подробнее

Цитомегаловирус в женском организме

01 Окт 2012

Цитомегаловирус в женском организме

Среди наиболее опасных вирусов семейства герпесов можно выделить цитомегаловирус. Однажды попав в организм, он поселяется там навсегда, хотя и развивается не так агрессивно, как вирус герпеса. Чем же... Подробнее

Профилактика рака простаты

16 Мар 2013

Профилактика рака простаты

Что нужно делать мужчинам, чтобы избежать рака предстательной железы? Для начала нужно изучить все факторы, которые могут стать причиной возникновения злокачественного образования, после чего можно сокращать их воздействие на организм.   Подробнее

Диета на выходные и не только

07 Авг 2012

Диета на выходные и не только

Выходные дни часто ассоциируются с выездами на природу, походами в гости, посещениями ресторанов и кафе и т.д. А ведь все эти мероприятия не обходятся без вкусной и калорийной пищи. И... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту