Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Как нормализовать сон?

Нарушения сна – настоящий бич современного человека, и нет среди нас почти никого, кто хотя бы раз в жизни не сталкивался с этой проблемой. Однако не все так печально: если это не системное явление, а случайное, возникающее время от времени – можно установить причину. А установив причину, можно ее устранить.

Как нормализовать сон?

 

 

Как вернуть себе сон при хронических отклонениях?

Если нарушения сна становятся регулярными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • ложитесь спать в одно и то же время (обязательно – привычное для вас);
  • идите спать тогда, когда вас уже слегка начинает клонить в сон;
  • в постели лучше именно спать (а не есть, читать, смотреть фильмы);
  • если вы просыпаетесь ночью, не ворочайтесь, пытаясь уснуть – выйдите из спальни, а когда опять захочется спать, вернитесь;
  • попробуйте урезать дневной отдых, если ночью вы часто просыпаетесь.

Очень важно научиться расслабляться перед сном. Дело не только в успокаивающей ванне, но и в том, чтобы сознательно посылать мышцам команды к расслаблению. Нужно вначале замедленно напрягать мышцы (в течение пяти секунд), а потом расслаблять их (примерно полминуты), начиная с ног и постепенно «поднимаясь» к голове.

В клинических условиях плюс медикаменты

Эффективные методики лечения расстройств сна применяются в медицинских учреждениях. Это могут быть:

  • воздействие ритмичным звуком;
  • ультразвуковые воздействия;
  • термические воздействия;
  • процедура электросна.

В помещении, где проводятся процедуры, тихо и практически темно. Поэтому все методики действуют усыпляюще. Разумеется, частота и интенсивность проведения процедур зависит от общего состояния здоровья пациента.

Что касается медикаментозных средств, они могут использоваться только по назначению врача. И назначаются такие препараты только в следующих случаях:

  • пациент страдает нарушениями сна не более трех недель;
  • если пациент страдает хроническим нарушением сна, не в силах уснуть несколько ночей в неделю.

Врач имеет право назначить только минимально допустимую дозировку, которая не вызывает привыкания. Это могут быть сильные барбитураты, бензодиазепины, антигистаминные препараты, успокаивающе воздействующие на нервную систему.

И немного о медикаментах для детей. Обычно средства для коррекции сна не используются, ведь это может повлечь серьезные нарушения в нервной системе ребенка. Их можно применять в крайних случаях (если, например, ребенок не может уснуть от боли) и только по рекомендации врача.

Общие рекомендации

Главное – не начинать сразу принимать снотворные. Помните, что это радикальная мера, которую целесообразно применять только тогда, когда уже однозначно ничего не помогает. Ведь практически любое лекарство, а тем более снотворное медикаментозное средство, рано или поздно вызывает привыкание, а значит, очень скоро вы не сможете без него обходиться.

Для того чтобы нормализовать сон, многим достаточно просто отрегулировать свой режим дня. Это значит ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Кроме того, чтобы данное правило действовало безотказно, нужно уметь расслабляться и полностью абстрагироваться от всех дневных проблем. Это довольно сложно, но этому можно научиться.

Очень полезно вечером, незадолго до сна, прогуливаться на свежем воздухе. А перед тем, как ложиться спать, примите теплую ванну с эфирными маслами. Приятные ароматы и теплая вода, пусть даже в течение всего десяти минут, помогут расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей прошедшего дня. Послушайте тихую медленную музыку, выпейте стакан сладкой воды – и можете отправляться в объятия Морфея.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Что делать, если НИКАК?

13 Фев 2015

Что делать, если НИКАК?

Проблема «ленивого» кишечника волнует уже не только пожилых людей, все больше людей среднего возраста страдают хроническими запорами, вздутием, тяжестью в животе. И все из-за неправильного питания, перекусов на ходу, гиподинамии,... Подробнее

Как избавиться от нервного тика?

01 Ноя 2012

Как избавиться от нервного тика?

Нервный тик глаза обычно не вызывает беспокойства, разве что некоторые неудобства. Если веко слегка подрагивает, это никого не настораживает, однако нервный тик не настолько безопасен. Даже если он... Подробнее

Как помочь коже весной?

05 Апр 2013

Как помочь коже весной?

Экстремальные условия зимы не лучшим образом сказываются на состоянии кожи: она испытывает стресс, ощущает недостаток солнца и витаминов, страдает от мороза, ветра и сухого воздуха помещений, чувствует себя утомленной. В... Подробнее

Цисталгия

16 Авг 2012

Цисталгия

Это заболевание встречается в основном у женщин 30-45 лет и представляет собой частые болезненные мочеиспускания при визуально нормальном состоянии мочевого пузыря. Такое заболевание характерно для женщин с расстройствами гормонального фона, воспалительными... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту