Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Как нормализовать сон?

Нарушения сна – настоящий бич современного человека, и нет среди нас почти никого, кто хотя бы раз в жизни не сталкивался с этой проблемой. Однако не все так печально: если это не системное явление, а случайное, возникающее время от времени – можно установить причину. А установив причину, можно ее устранить.

Как нормализовать сон?

 

 

Как вернуть себе сон при хронических отклонениях?

Если нарушения сна становятся регулярными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • ложитесь спать в одно и то же время (обязательно – привычное для вас);
  • идите спать тогда, когда вас уже слегка начинает клонить в сон;
  • в постели лучше именно спать (а не есть, читать, смотреть фильмы);
  • если вы просыпаетесь ночью, не ворочайтесь, пытаясь уснуть – выйдите из спальни, а когда опять захочется спать, вернитесь;
  • попробуйте урезать дневной отдых, если ночью вы часто просыпаетесь.

Очень важно научиться расслабляться перед сном. Дело не только в успокаивающей ванне, но и в том, чтобы сознательно посылать мышцам команды к расслаблению. Нужно вначале замедленно напрягать мышцы (в течение пяти секунд), а потом расслаблять их (примерно полминуты), начиная с ног и постепенно «поднимаясь» к голове.

В клинических условиях плюс медикаменты

Эффективные методики лечения расстройств сна применяются в медицинских учреждениях. Это могут быть:

  • воздействие ритмичным звуком;
  • ультразвуковые воздействия;
  • термические воздействия;
  • процедура электросна.

В помещении, где проводятся процедуры, тихо и практически темно. Поэтому все методики действуют усыпляюще. Разумеется, частота и интенсивность проведения процедур зависит от общего состояния здоровья пациента.

Что касается медикаментозных средств, они могут использоваться только по назначению врача. И назначаются такие препараты только в следующих случаях:

  • пациент страдает нарушениями сна не более трех недель;
  • если пациент страдает хроническим нарушением сна, не в силах уснуть несколько ночей в неделю.

Врач имеет право назначить только минимально допустимую дозировку, которая не вызывает привыкания. Это могут быть сильные барбитураты, бензодиазепины, антигистаминные препараты, успокаивающе воздействующие на нервную систему.

И немного о медикаментах для детей. Обычно средства для коррекции сна не используются, ведь это может повлечь серьезные нарушения в нервной системе ребенка. Их можно применять в крайних случаях (если, например, ребенок не может уснуть от боли) и только по рекомендации врача.

Общие рекомендации

Главное – не начинать сразу принимать снотворные. Помните, что это радикальная мера, которую целесообразно применять только тогда, когда уже однозначно ничего не помогает. Ведь практически любое лекарство, а тем более снотворное медикаментозное средство, рано или поздно вызывает привыкание, а значит, очень скоро вы не сможете без него обходиться.

Для того чтобы нормализовать сон, многим достаточно просто отрегулировать свой режим дня. Это значит ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Кроме того, чтобы данное правило действовало безотказно, нужно уметь расслабляться и полностью абстрагироваться от всех дневных проблем. Это довольно сложно, но этому можно научиться.

Очень полезно вечером, незадолго до сна, прогуливаться на свежем воздухе. А перед тем, как ложиться спать, примите теплую ванну с эфирными маслами. Приятные ароматы и теплая вода, пусть даже в течение всего десяти минут, помогут расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей прошедшего дня. Послушайте тихую медленную музыку, выпейте стакан сладкой воды – и можете отправляться в объятия Морфея.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Упражнения для глаз

24 Сен 2012

Упражнения для глаз

С усталостью глаз легко справиться, если делать специальные упражнения. Описываем, как их выполнять: вы можете выбрать наиболее удобный из представленных комплексов. Подробнее

Что происходит в организме, когда человек бросил курить

08 Окт 2012

Что происходит в организме, когда человек бросил курить

Табакокурение – одна из наиболее распространенных вредных привычек среди всего населения, которой страдают не только мужчины, но и женщины. Если у вас есть никотиновая зависимость, то расстаться с ней, непременно,... Подробнее

Крипторхизм

13 Окт 2012

Крипторхизм

Крипторхизм – аномалия при рождении, в результате которой у мальчиков одно или сразу два яичка находятся не в мошонке. Подробнее

Поликистоз (синдром поликистозных яичников)

11 Ноя 2012

Поликистоз (синдром поликистозных яичников)

Поликистоз – он же синдром поликистозных яичников, СПКЯ – это заболевание, характеризующееся целым комплексом симптомов. Специалисты называют несколько причин этого СПКЯ, в зависимости от которых проводится его... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту