Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Как нормализовать сон?

Нарушения сна – настоящий бич современного человека, и нет среди нас почти никого, кто хотя бы раз в жизни не сталкивался с этой проблемой. Однако не все так печально: если это не системное явление, а случайное, возникающее время от времени – можно установить причину. А установив причину, можно ее устранить.

Как нормализовать сон?

 

 

Как вернуть себе сон при хронических отклонениях?

Если нарушения сна становятся регулярными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • ложитесь спать в одно и то же время (обязательно – привычное для вас);
  • идите спать тогда, когда вас уже слегка начинает клонить в сон;
  • в постели лучше именно спать (а не есть, читать, смотреть фильмы);
  • если вы просыпаетесь ночью, не ворочайтесь, пытаясь уснуть – выйдите из спальни, а когда опять захочется спать, вернитесь;
  • попробуйте урезать дневной отдых, если ночью вы часто просыпаетесь.

Очень важно научиться расслабляться перед сном. Дело не только в успокаивающей ванне, но и в том, чтобы сознательно посылать мышцам команды к расслаблению. Нужно вначале замедленно напрягать мышцы (в течение пяти секунд), а потом расслаблять их (примерно полминуты), начиная с ног и постепенно «поднимаясь» к голове.

В клинических условиях плюс медикаменты

Эффективные методики лечения расстройств сна применяются в медицинских учреждениях. Это могут быть:

  • воздействие ритмичным звуком;
  • ультразвуковые воздействия;
  • термические воздействия;
  • процедура электросна.

В помещении, где проводятся процедуры, тихо и практически темно. Поэтому все методики действуют усыпляюще. Разумеется, частота и интенсивность проведения процедур зависит от общего состояния здоровья пациента.

Что касается медикаментозных средств, они могут использоваться только по назначению врача. И назначаются такие препараты только в следующих случаях:

  • пациент страдает нарушениями сна не более трех недель;
  • если пациент страдает хроническим нарушением сна, не в силах уснуть несколько ночей в неделю.

Врач имеет право назначить только минимально допустимую дозировку, которая не вызывает привыкания. Это могут быть сильные барбитураты, бензодиазепины, антигистаминные препараты, успокаивающе воздействующие на нервную систему.

И немного о медикаментах для детей. Обычно средства для коррекции сна не используются, ведь это может повлечь серьезные нарушения в нервной системе ребенка. Их можно применять в крайних случаях (если, например, ребенок не может уснуть от боли) и только по рекомендации врача.

Общие рекомендации

Главное – не начинать сразу принимать снотворные. Помните, что это радикальная мера, которую целесообразно применять только тогда, когда уже однозначно ничего не помогает. Ведь практически любое лекарство, а тем более снотворное медикаментозное средство, рано или поздно вызывает привыкание, а значит, очень скоро вы не сможете без него обходиться.

Для того чтобы нормализовать сон, многим достаточно просто отрегулировать свой режим дня. Это значит ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Кроме того, чтобы данное правило действовало безотказно, нужно уметь расслабляться и полностью абстрагироваться от всех дневных проблем. Это довольно сложно, но этому можно научиться.

Очень полезно вечером, незадолго до сна, прогуливаться на свежем воздухе. А перед тем, как ложиться спать, примите теплую ванну с эфирными маслами. Приятные ароматы и теплая вода, пусть даже в течение всего десяти минут, помогут расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей прошедшего дня. Послушайте тихую медленную музыку, выпейте стакан сладкой воды – и можете отправляться в объятия Морфея.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Что лучше пить в жару?

26 Сен 2012

Что лучше пить в жару?

Почти все мы с трудом переносим летнюю жару. Следуя не сложным правилам, можно облегчить свое состояние в такую погоду. Самый простой способ – правильно выбирать напитки в знойную погоду.   Подробнее

Современные методики лечения акне и постакне

31 Мар 2014

Современные методики лечения акне и постакне

Редкий человек никогда в жизни не сталкивался с проблемой угревой сыпи. Большинство людей узнают, что такое акне, ещё в отрочестве – в период переходного возраста, когда гормоны ведут какую-то свою,... Подробнее

Бели. Виды, причины возникновения

31 Окт 2012

Бели. Виды, причины возникновения

Довольно часто, женщины обращаются с жалобами к гинекологу по поводу выделений из половых путей. Причем выделения могут беспокоить не только женщин, но и девочек. Происхождение патологических выделений (белей), самостоятельно определить... Подробнее

Специи для красоты

25 Авг 2012

Специи для красоты

Каждая хозяйка при приготовлении пищи использует самые разнообразные специи. Но эти чудесные помощники обладают еще одной способностью – служить на благо красоты. Ведь не зря косметологи включают специи в средства... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту