Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Упражнения для глаз

С усталостью глаз легко справиться, если делать специальные упражнения. Описываем, как их выполнять: вы можете выбрать наиболее удобный из представленных комплексов.

Чтобы предупредить близорукость

Исходное положение – сидя. Каждое упражнение нужно повторять по 5–6 раз.

а) Откиньтесь назад, глубоко вдохните. Наклонитесь вперед, выдохните.

б) Откиньтесь на спинку стула, зажмурьтесь и резко откройте глаза.

в) Поставьте руки на пояс, разведите локти в стороны. Поверните голову направо, посмотрите на локоть правой руки, потом так же влево.

г) Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

д) Посмотрите на кончики пальцев рук, вытянутых вперед. Не отрывая взгляда и не двигая головой, поднимите руки вверх и сделайте вдох. Так же следя глазами за руками, опустите их с выдохом.

Чтобы улучшить зрение

Эти движения глазами повторяйте по 6 раз. Отводя глаза, с каждым разом все дольше задерживайте их в крайнем положении, прежде чем вернуться в исходное.

а) Посмотрите прямо перед собой. Начинайте двигать глазами налево – в центр, направо – в центр, вверх – в центр, вниз – в центр.

б) Сделайте круговые движения глазами – по часовой стрелке и в обратном направлении.

в) Быстро и часто жмурьтесь, резко распахивая глаза.

г) Рисуйте взглядом «треугольники»: налево – вниз – в центр, направо – вверх – в центр, налево – вверх – в центр, направо – вниз – в центр.

д) Сводите глаза к кончику носа.

е) Часто поморгайте.

ж) Посмотрите на оконное стекло, а затем переведите взгляд на максимально удаленные предметы за окном.

Против усталости глаз

Каждое из этих упражнений нужно повторить по 10 раз.

а) Посмотрите прямо перед собой в течение 3 секунд. Вытяните перед собой палец, смотрите на него 3 секунды, затем снова посмотрите вдаль.

б) Возьмите карандаш, вытяните с ним руку, постепенно приближайте его к кончику носа, следя за его движением. Затем плавно вытяните руку, так же следя за карандашом.

в) Плавно рисуйте взглядом «восьмерки»: вертикальную, горизонтальную, диагональную. Для каждой фигуры сделайте по 5 повторений.

г) Смотрите на большой палец на расстоянии 20 см от глаз. Сначала на кончик пальца 3 секунды, затем закройте правый глаз и смотрите левым (3 сек.). Теперь смотрите обоими глазами. Закройте левый глаз и смотрите на палец правым.

д) Рисуем «иксы». Не двигая головой, посмотрите влево вниз. Теперь вправо вверх. Теперь вправо вниз и переведите взгляд влево вверх. Нарисуйте «икс» таким образом 5 раз. Затем сделайте упражнение еще 5 раз, но теперь «ведите линии» сверху.

Массаж для глаз

При выполнении приемов массажа нельзя задевать или надавливать на глазные яблоки. Кожу также нельзя сильно сдвигать, только слегка прижимать к кости. Каждый прием выполняйте по 5-10 раз, круговыми движениями, делая не менее 9 оборотов.

а) Закрыв глаза, массируйте круговыми движениями точки над бровями, от переносицы к вискам. Теперь от висков к носу сделайте такой же точечный массаж, но на сей раз двигаясь по нижней части глазницы.

б) Указательным и средним пальцами массируйте виски.

в) Большим и указательным пальцами оттягивайте кожу бровей, сжимайте и отпускайте – от переносицы до висков.

г) Массируйте круговыми точки у внутренних уголков глаз.

д) Указательные пальцы наложите за ушами, средние – перед ушами и сделайте растирающие движения вверх-вниз, а затем разомните мочки ушей.

За компьютером отвлекайтесь от экрана каждый час или два. В течение 5 минут смотрите вдаль, лучше всего в окно. На 1-2 минуты просто закрывайте глаза, чтобы они отдохнули.

Все эти упражнения не займут у вас много времени, их можно делать и на рабочем месте.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Разноцветный лишай: питироспорум атакует

12 Окт 2012

Разноцветный лишай: питироспорум атакует

Под названием «лишай» специалисты объединяют различные заболевания кожи, которые характеризуются образованием разноцветных пятен и шелушением. Одно из таких заболеваний – разноцветный, или отрубевидный лишай. Подробнее

Цервицит. Чем он опасен?

07 Ноя 2012

Цервицит. Чем он опасен?

Цервицит – воспаление слизистой шейки матки, сочетающееся с воспалением влагалища или являющееся последствием этого воспаления. Рассмотрим причины возникновения и разновидности цервицита, возможности его лечения. Подробнее

Очищение организма

28 Авг 2012

Очищение организма

Существует множество способов очистки всего организма, но не все из них беспечны для здоровья в целом. Самым безвредным и эффективным способом считается очистка при помощи простой горячей воды. Для этого каждый... Подробнее

Постновогодний синдром

12 Дек 2012

Постновогодний синдром

Наступила зима, на экранах телевизоров разъезжают грузовики Coca-cola, а в каждой семье идут приготовления к главному празднику в году. В спешном порядке, всеми возможными способами, приобретаются елки, из самых дальних... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту