Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Скоро новогодние праздники! Нужно быстро привести в порядок фигуру, не садясь на диету и ничем себе не навредив. В таком случае помогают простые, но эффективные физические упражнения, которые мы сейчас и опишем.

Особенности домашней физкультуры

Как известно, для того, чтобы быстро похудеть, нужно расходовать больше энергии, чем получает организм. Но это работает не для всех: организм многих людей улавливает, что расход энергии слишком большой, и включает защиту – повышенный аппетит, чтобы «заготовить впрок» жировые запасы.

При экстремальных диетах такая «защита» снова срабатывает: человек становится расслабленным и медлительным, энергии теряется мало, и она также откладывается «про запас». Поэтому поправиться можно и при самой строгой диете. Лучше всего сочетать рациональное питание и умеренные физические нагрузки. Повышенные нагрузки могут плохо отразиться, в первую очередь, на состоянии сердца и сосудов. Если вы ставите себе цель похудеть, – сделать это можно и без чрезмерного напряжения.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, лучше всего нагружать организм постепенно, в два этапа. Вначале необходимо приучить себя к нагрузкам, интенсивность которых возрастает. Одышки быть не должно. После этого, уже на втором этапе, можно выполнять комплекс упражнений целиком.

Ходьба, бег, плавание в сочетании с домашними упражнениями также способствуют быстрому похудению. В общем все упражнения должны занимать 1 час в день. Это потому, что для получения энергии организму необходимо вначале израсходовать неиспользованные углеводы, а уже после того, как они использованы, он пускает в ход жировые запасы. Так вот, в первые полчаса занятий уходят углеводы, в остальное время – жиры.

Упражнения можно выполнять, чередуя интенсивность: например, быстро идти в течение минуты и медленно – в течение следующей минуты.

Все упражнения следует делать до состояния небольшой усталости, но не до изнеможения. Большинство из них нужно начинать с 5 повторений и постепенно дойти до 20.

Комплекс упражнений для похудения

В положении стоя

Ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки вперед, вверх, опускайте через стороны вниз.

Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать головой до колена.

Поочередно наклоняйтесь в разные стороны.

Приседайте, держа спину абсолютно прямой.

Делайте махи ногами вперед, затем назад, поочередно. Дойдите до 20 повторений на каждую ногу.

Возьмите в руки небольшие гантели (0,5 – 1 кг). Медленно поднимайте руки вверх через стороны и так же медленно опускайте. Начните с 2-3 раз и дойдите до 5–10 повторений.

Руки за спиной. Отведите в сторону правую ногу с вытянутым носком. Наклонитесь вперед параллельно полу, поднимите правую ногу как можно выше, медленно сгибайте и разгибайте ее в колене, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Начинайте с 3-4 раз и дойдите до 15.

В положении лежа

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги с вытянутыми носками под прямым углом к телу.

Руки за головой, поднимайте туловище в положение сидя. Можно при этом зацепиться пальцами ног за край дивана.

Лежа на спине с согнутыми ногами, перемещайте таз вправо и влево.

Лежа на боку с согнутыми коленями, руки за головой, локти разведите в стороны. Напрягите мышцы пресса, оторвите от пола одновременно колени и верхнюю часть туловища. Повторите все это, лежа на другом боку.

Все эти упражнения в сочетании со сбалансированным питанием (а не тяжелыми диетами) помогут вам сделать фигуру гораздо более подтянутой к наступающим праздникам. А если их привыкнуть выполнять постоянно, фигура будет просто идеальной!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Чем полезны орехи?

28 Ноя 2012

Чем полезны орехи?

Орехи – лесные, кедровые, грецкие, фундук, миндаль и другие – любят очень многие, но не все знают, как полезны орехи. Их польза определяется тем, сколько в них питательных... Подробнее

Затянувшийся насморк. Как предотвратить возникновение гайморита

05 Апр 2013

Затянувшийся насморк. Как предотвратить возникновение гайморита

Как известно, практически всегда простуда не обходится без такого неприятного явления, как насморк. Тем не менее, мы терпим его, как неизбежность, и ждем, когда все пройдет само собой. Но, к... Подробнее

Как избавиться от нервного тика?

01 Ноя 2012

Как избавиться от нервного тика?

Нервный тик глаза обычно не вызывает беспокойства, разве что некоторые неудобства. Если веко слегка подрагивает, это никого не настораживает, однако нервный тик не настолько безопасен. Даже если он... Подробнее

Если плод – крупный

11 Авг 2012

Если плод – крупный

По данным медицинской статистики крупный плод встречается у 18% беременных женщин, тогда как несколько десятилетий назад эта цифра была вдвое меньше. Наличие крупного плода врач может установить с 7-8-ми месяцев беременности.... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту