Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Скоро новогодние праздники! Нужно быстро привести в порядок фигуру, не садясь на диету и ничем себе не навредив. В таком случае помогают простые, но эффективные физические упражнения, которые мы сейчас и опишем.

Особенности домашней физкультуры

Как известно, для того, чтобы быстро похудеть, нужно расходовать больше энергии, чем получает организм. Но это работает не для всех: организм многих людей улавливает, что расход энергии слишком большой, и включает защиту – повышенный аппетит, чтобы «заготовить впрок» жировые запасы.

При экстремальных диетах такая «защита» снова срабатывает: человек становится расслабленным и медлительным, энергии теряется мало, и она также откладывается «про запас». Поэтому поправиться можно и при самой строгой диете. Лучше всего сочетать рациональное питание и умеренные физические нагрузки. Повышенные нагрузки могут плохо отразиться, в первую очередь, на состоянии сердца и сосудов. Если вы ставите себе цель похудеть, – сделать это можно и без чрезмерного напряжения.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, лучше всего нагружать организм постепенно, в два этапа. Вначале необходимо приучить себя к нагрузкам, интенсивность которых возрастает. Одышки быть не должно. После этого, уже на втором этапе, можно выполнять комплекс упражнений целиком.

Ходьба, бег, плавание в сочетании с домашними упражнениями также способствуют быстрому похудению. В общем все упражнения должны занимать 1 час в день. Это потому, что для получения энергии организму необходимо вначале израсходовать неиспользованные углеводы, а уже после того, как они использованы, он пускает в ход жировые запасы. Так вот, в первые полчаса занятий уходят углеводы, в остальное время – жиры.

Упражнения можно выполнять, чередуя интенсивность: например, быстро идти в течение минуты и медленно – в течение следующей минуты.

Все упражнения следует делать до состояния небольшой усталости, но не до изнеможения. Большинство из них нужно начинать с 5 повторений и постепенно дойти до 20.

Комплекс упражнений для похудения

В положении стоя

Ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки вперед, вверх, опускайте через стороны вниз.

Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать головой до колена.

Поочередно наклоняйтесь в разные стороны.

Приседайте, держа спину абсолютно прямой.

Делайте махи ногами вперед, затем назад, поочередно. Дойдите до 20 повторений на каждую ногу.

Возьмите в руки небольшие гантели (0,5 – 1 кг). Медленно поднимайте руки вверх через стороны и так же медленно опускайте. Начните с 2-3 раз и дойдите до 5–10 повторений.

Руки за спиной. Отведите в сторону правую ногу с вытянутым носком. Наклонитесь вперед параллельно полу, поднимите правую ногу как можно выше, медленно сгибайте и разгибайте ее в колене, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Начинайте с 3-4 раз и дойдите до 15.

В положении лежа

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги с вытянутыми носками под прямым углом к телу.

Руки за головой, поднимайте туловище в положение сидя. Можно при этом зацепиться пальцами ног за край дивана.

Лежа на спине с согнутыми ногами, перемещайте таз вправо и влево.

Лежа на боку с согнутыми коленями, руки за головой, локти разведите в стороны. Напрягите мышцы пресса, оторвите от пола одновременно колени и верхнюю часть туловища. Повторите все это, лежа на другом боку.

Все эти упражнения в сочетании со сбалансированным питанием (а не тяжелыми диетами) помогут вам сделать фигуру гораздо более подтянутой к наступающим праздникам. А если их привыкнуть выполнять постоянно, фигура будет просто идеальной!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Мята перечная

18 Авг 2012

Мята перечная

Это растение с древних времен пользовалось популярностью у целителей и врачей. Мята перечная может достигать высоты до 60 см, и имеет четырехгранные листья темно-зеленого цвета, усеянные с обратной стороны эфирными... Подробнее

Пищевое отравление: лечение и профилактика

21 Сен 2012

Пищевое отравление: лечение и профилактика

Пищевое отравление – к сожалению, нередкое явление, но обычно оно проходит за несколько дней. Нужно лишь принять некоторые меры, чтобы улучшить самочувствие и предотвратить сильное обезвоживание организма. Подробнее

Ветрянка у детей

20 Фев 2013

Ветрянка у детей

Ветрянка относится к самым распространенным детским заболеваниям. Переболев  один раз, человек получает пожизненный иммунитет к ветрянке. Замечено, чем взрослее человек, тем более сложно протекает заболевание. Передается ветрянка  воздушно-капельным путем. Причем чаще... Подробнее

Бесплодие у мужчин

18 Июн 2012

Бесплодие у мужчин

Бесплодие – неспособность организма к воспроизведению потомства. Ставить диагноз и искать причину бесплодия целесообразно в том случае, если зачатие не происходит при регулярной половой жизни в течение года.   Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту