Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Как избежать варикоза?

Варикозное расширение вен, или просто варикоз – опасность, подстерегающая многих женщин, особенно ведущих сидячий образ жизни. Мы расскажем о том, как бороться с первыми проявлениями варикоза и какими методами его предотвратить.

Простые движения

Конечно, чтобы восполнить недостаток движения, достаточно просто ходить. Но что если у вас нет времени на длительные прогулки? Упражнения для ног не требуют много времени, но позволяют предотвратить застой крови в венах, сделать мышцы и ткани упругими, а сосуды более эластичными. Делайте упражнения медленно, по 5 раз каждое, и дышите при этом свободно. В дальнейшем число повторений можно увеличивать.

Упр. 1. Встаньте прямо, руки в стороны. Согните правую ногу и ступню заведите за левую ногу в районе сгиба колена. Поднимитесь на носок левой ноги, опуститесь. Повторите несколько раз, после чего смените ногу.

Упр. 2. Сядьте на пол, вытяните ноги, а руками обопритесь сзади о пол. Слегка поднимите одну ногу, потяните носок на себя и, не меняя этого положения, отклоняйте ступню влево-вправо. Повторите то же самое другой ногой.

Упр. 3. Из положения лежа поднимите ноги под прямым углом, потягивайте носки на себя и от себя, сделайте круговые движения стопами по часовой стрелке и обратно.

Упр. 4. Из положения лежа, руки вдоль туловища, положите прямые ноги на сиденье стула. Сгибайте ступни поочередно, а затем одновременно.

Упр. 5. Сделайте «березку», то есть из положения лежа поднимитесь на лопатки и вытяните прямые ноги к потолку. Стойку на лопатках не прекращайте, пока не устанете. Это очень полезное упражнение.

Упр. 6. В положении лежа, руки вдоль туловища, поднимите вверх ноги и слегка разведите их. Оттяните носки и вращайте ступнями влево и вправо, по 5-7 раз в каждую сторону.

Упр. 7. Лежа согните ноги в коленях и выполняйте вращения в коленных суставах.

Упр. 8. Так же лежа на спине, поставьте ноги ступнями на стену и переступайте по стене вверх, а затем вниз. Повторите 5-7 раз.

Общие рекомендации

Когда вы делаете зарядку, особое внимание и особенно длительное время уделяйте растяжке мышц.

Всегда выкраивайте немного времени для того, чтобы выполнить круговые движения ступнями по часовой стрелке и обратно. В положении сидя можно также несколько раз потянуть носки на себя и от себя.

Хотя бы раз в день делайте массаж ног, начиная с подошв и постепенно поднимаясь до пояса. При этом можно использовать специальный крем с экстрактом конского каштана или с гепарином.

Если вас беспокоят отеки или тяжесть в ногах по вечерам, перед сном делайте валик из одеяла и кладите его под ноги. Пусть ноги во время сна будут приподняты.

Что носить и как питаться?

Откажитесь от обуви на слишком высоком каблуке (выше 5 см) или на плоской подошве – ни тот, ни другой вид обуви не способствует здоровью ног. Что касается одежды, нельзя носить слишком тесную, обтягивающую (это касается белья, джинсов, колготок и т.п., особенно одежды стрейч) – она нарушает кровообращение.

Летом избегайте пребывания на солнце более 40 минут, т.к. тепло способствует расширению вен. Используйте защитный крем.

Закаляйте ноги, делая обливания вначале теплой, а затем холодной и опять теплой водой – от ступней до колен спереди и сзади (теплой водой слегка дольше, чем холодной).

В вашем рационе должны быть продукты, содержащие витамин С, Е и Р (шпинат, виноград, морковь, черника, апельсины). Мясо рекомендуется белое куриное или индейки, яиц можно есть не более трех в неделю. Готовить еду лучше на пару. И еще очень важно больше пить: пейте не менее полутора литров воды в сутки.

Все описанное – хорошая профилактика варикоза. Если же тяжесть, боль в ногах не дают покоя, появились сосудистые звездочки, а тем более выступили вены – нужно обязательно обратиться к врачу-флебологу.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Народные средства против пигментных пятен

27 Окт 2012

Народные средства против пигментных пятен

За цвет нашей кожи отвечает содержание в ней меланина. Если этого вещества много, то человек будет смуглым, чем его меньше, тем кожа бледнее. Но иногда бывает так, что меланин начинает... Подробнее

Рацион будущей мамы

12 Сен 2012

Рацион будущей мамы

Как правильно питаться, чтобы и вы, и ваш малыш получали все необходимое? Дело не в калорийности еды, а в ее составе. Особенно нужно помнить о необходимости включения в... Подробнее

Беременность: ухаживаем за грудью

16 Окт 2012

Беременность: ухаживаем за грудью

Из-за гормональных изменений, происходящих в организме будущей мамочки, ее кожа становится более сухой и, следовательно, утрачивает свою упругость, а женщина получает обвисшую грудь и растяжки. Эта проблема после появления младенца... Подробнее

Полипы в матке

01 Сен 2012

Полипы в матке

Полипы в матке и шейки матки совсем недавно считались проблемой только взрослых, рожавших женщин. Причину их появления связывали с перенесенными родами. Но в последнее время, понятия о полипах матки претерпели... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту