Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

А вы правильно ходите?

Ходить правильно действительно нужно уметь – это укрепляет здоровье и сжигает килограммы. Каким образом – об этом мы расскажем в сегодняшней статье.

Ходьба как упражнение

Кому не хотелось похудеть и укрепить мышцы без утомительных упражнений? Конечно, эффект будет заметен не сразу, но если скорость похудения для вас не принципиальна, а на фитнес-клуб времени не хватает, вы можете уделить внимание регулярной ходьбе. К тому же она доступна – и показана! – всем без исключения.

Исследователи доказали, что регулярные пешие прогулки (не менее 3 км в день!) способны предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Умеренно быстрый и равномерный шаг позволяет снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, ходьба – прекрасная профилактика остеопороза.

Как похудеть на ходу?

Чтобы достигнуть впечатляющего результата, нужно ходить по 30 минут каждый день или, по крайней мере, 5 дней в неделю. Дважды в неделю ходите по 45 минут, один раз – час (или можно сделать две прогулки в день по полчаса каждая).

Важное замечание: ходите достаточно быстро, как если бы вы куда-то опаздывали – это скорость примерно 6-7 км/ч (1 км, пройденный за 10-12 минут, сжигает 100 калорий).

Икроножные мышцы, мышцы бедер станут намного крепче, если ходить по наклонной плоскости вверх, а также подниматься по лестницам. Ягодицы можно подтянуть следующим образом: при ходьбе, отталкиваясь пальцами ног от земли, нужно сильно напрягать ягодичные мышцы (не напрягая при этом поясницу).

Попробуйте научиться спортивной ходьбе. Это совсем не трудно, а мышцы ног, ягодиц, живота укрепятся. Усилится и обмен веществ, да и калорий уйдет больше, чем даже при беге трусцой! Делаются быстрые, частые и короткие шаги, стопы ставятся одна перед другой, как если бы вы шли по начерченной на земле линии, а согнутые в локтях руки выполняют движения в такт ходьбе, назад и вперед, качаясь наподобие маятника. Спину держите прямо и не напрягайтесь. Спортивная ходьба – это весело!

Лучше всего чередовать обычную и спортивную ходьбу, уделяя на каждый вид по 2-3 минуты. Это вначале. А позже, когда вы почувствуете достаточно сил и желания, можно увеличить время для каждого вида ходьбы до 5-7 минут.

Что нужно делать во время ходьбы?

Стоит помнить, что ходьба приносит пользу, только если держать осанку и выполнять другие не особенно сложные рекомендации.

Смотрите на пару метров вперед, расслабьте руки, свободно опустите их вдоль тела (если это не спортивная ходьба). Держите голову прямо, плечи опустите, слегка «подтяните» ягодицы. «Подберите» живот и держите мышцы живота в небольшом напряжении, но так, чтобы это не препятствовало свободному дыханию. Перекатывайте стопы с пятки на носок – это способствует сжиганию значительно большего количества калорий. Кроме того, при мягкой ходьбе-перекатывании существенно снижается ударная нагрузка на позвоночник.

Лучше всего во время оздоровительной ходьбы молчать. Это позволит не сбивать дыхание. Дышите ритмично. При сильной запыленности воздуха, при ветре или морозе необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом через каждые четыре шага. Если вы повышаете нагрузку, все равно дышите равномерно и обязательно носом. И если вы сильно задыхаетесь – значит, такой темп для вас пока не подходит и нагрузку необходимо сократить, чтобы не «загнать» себя.

Ходьба поддерживает оптимальный объем мышечной массы и способствует похудению. Она уменьшает беспокойство, повышает творческие силы (особенно перед рабочим днем), улучшает общее самочувствие и успокаивает вечером перед сном, сводит на нет последствия стрессов и помогает организму противостоять новым «бурям». Удивительно? Но это так и есть. Попробуйте сами!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Сравнение эффективности и безопасности Н…

21 Апр 2021

Сравнение эффективности и безопасности НПВС: эторикоксиб, диклофенак, ибупрофен, индометацин, целикоксиб

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Общая информация Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) назначаются в качестве обезболивающего, противовоспалительного, жаропонижающего средства. Популярность НПВП обусловлена... Подробнее

Не вдыхайте, не курите! И поможет в этом…

20 Апр 2021

Не вдыхайте, не курите! И поможет в этом литий

Как отказаться от вредной привычки без никотиновой ломки Бросить курить сложно, многочисленные попытки отказаться от табака часто терпят фиаско при первом же серьезном... Подробнее

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

Интересные статьи

Облысение (алопеция) у мужчин

03 Окт 2012

Облысение (алопеция) у мужчин

  В организме человека происходит множество различных процессов, которые являются нормальным состоянием организма. Это касается и волос. В норме каждый день у человека происходит выпадение одних волос и рост других. Но... Подробнее

Цервицит. Чем он опасен?

07 Ноя 2012

Цервицит. Чем он опасен?

Цервицит – воспаление слизистой шейки матки, сочетающееся с воспалением влагалища или являющееся последствием этого воспаления. Рассмотрим причины возникновения и разновидности цервицита, возможности его лечения. Подробнее

Беременность: ухаживаем за грудью

16 Окт 2012

Беременность: ухаживаем за грудью

Из-за гормональных изменений, происходящих в организме будущей мамочки, ее кожа становится более сухой и, следовательно, утрачивает свою упругость, а женщина получает обвисшую грудь и растяжки. Эта проблема после появления младенца... Подробнее

Березовый деготь для красоты и здоровья

18 Окт 2012

Березовый деготь для красоты и здоровья

Несмотря на свой запах, березовый дёготь вобрал в себя все полезные свойства, содержащиеся в березовой коре. Обладая своим ярко выраженным антимикробным, противовоспалительным и антипаразитарным свойством, он все шире применяется не... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту