Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Формируем правильную осанку

Человек с хорошей осанкой – прямой спиной, развернутыми плечами, гордо поднятым подбородком, летящей походкой – всегда привлекает внимание в мире сутулых, вечно занятых, не следящих за собой людей. А ведь известно: в здоровом теле – здоровый дух. Как только вы распрямляетесь, вы автоматически чувствуете себя более подтянутым, а значит, и готовым на новые свершения.

 

 

Что нужно для хорошей осанки?

Говорят, что все болезни от нервов. Это, конечно, так, но не совсем. На позвоночнике тоже очень многое «завязано». Вот всего один пример: у человека, который привык сутулиться, «зажимается» грудная клетка и нарушается дыхание. И это далеко не все.

В первую очередь, ровную осанку помогают держать хорошо укрепленные мышцы спины и плеч. А что нужно для того, чтобы укрепить мышцы, знают все: упражнения. Комплекс регулярно выполняемых упражнений поможет вам всегда держать спину в нужном (прямом) положении, вне зависимости от того, стоите вы или сидите.

Упражнения для сохранения осанки полезны абсолютно всем – не только тем, кто страдает от ее нарушения, но и просто для профилактики. Особенно – детям, чья костная система еще только формируется.

Дома и на работе, сидя и на ходу

Формировать правильную осанку можно не только дома, но и на рабочем месте. Это понравится тем, у кого нет времени посещать тренажерный зал или фитнес-клуб.

Самое простое – научиться сидеть правильно. Важно и то, каким сиденьем вы располагаете. Обратите внимание, как вы сидите. Нужно так:

  • бедра параллельно полу;
  • колени немного выше бедер;
  • стопы ровно стоят на полу;
  • спина прямая;
  • живот слегка втянут.

Ничего сложного на первый взгляд. Однако  постоянно (заметьте: постоянно!) следить за собой удается не всем. Зато, когда вы сидите именно так, статическая нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.

Естественным образом можно формировать осанку даже при ходьбе. Здесь нужно следовать таким рекомендациям:

  • приподнимите немного подбородок, но не напрягайте шею;
  • расправьте плечи и слегка опустите их вниз;
  • немного втягивайте живот (это еще и тренировка для мышц пресса и нижних мышц спины).

Значение имеет даже то, согнуты ли колени. Вы просто не сможете стоять сгорбившись, если у вас выпрямлены колени.

Беритесь за гантели

Небольшие утяжелители – прекрасное условие для правильной тренировки мышц. Укрепленные мышцы плечевого пояса будут отлично поддерживать позвоночник. Попробуйте такие движения с небольшими и нетяжелыми гантелями:

  • опускайте и поднимайте плечи;
  • наклонившись вперед с прямой спиной, разводите прямые руки с гантелями в стороны и опускайте их вниз;
  • из той же позиции выводите прямые вытянутые руки вперед – сначала вместе, затем по отдельности;
  • выполняйте вращательные движения руками (плавно и медленно).

И даже во время сна…

Позвоночник от природы не прямой, он имеет естественные изгибы. Но очень желательно, чтобы, когда вы спите, он сохранял нормальное положение, так как во время сна из-за искривления позвоночника может произойти защемление нервных окончаний.

В идеале, можно приобрести ортопедический матрас (не очень мягкий и не очень жесткий), но можно выбрать и ортопедическую подушку. Они позволяют сохранить естественные изгибы позвоночника. Качественный сон – это залог не только хорошего самочувствия, но и настроения. Всем нам знакомо чувство недовольства поутру: «плохо выспался». А ведь причина может быть именно в неверном положении позвоночника.

Сохраняйте прямое положение спины не только тогда, когда вы бодрствуете, но и когда спите. Если вы об этом помните – здоровье и бодрость вам обеспечены!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Яды растительного происхождения

14 Окт 2012

Яды растительного происхождения

Растительные яды, как вещества, содержаться в различных растениях. Отравление растительными ядами чаще всего происходит по причине того, что человеку просто не известно в каких растениях и в какой концентрации они... Подробнее

Вирус простого герпеса и беременность

10 Ноя 2012

Вирус простого герпеса и беременность

Вирус простого герпеса – часто встречающееся заболевание, и для женщин, страдающих им, требуется особая тактика ведения беременности. Рассказываем об особенностях вируса в данной статье. Подробнее

Популярные диеты: плюсы и минусы

05 Окт 2012

Популярные диеты: плюсы и минусы

Для многих, диеты – это единственный способ похудеть. Некоторым тяжело сдерживать себя в обычной жизни, и они прибегают к диетам в том случае, когда приближается какое-нибудь важное события и нужно... Подробнее

Отеки при беременности

04 Сен 2012

Отеки при беременности

Беременность – это не болезнь, а нормальный физиологический процесс.  Но в этот период времени в организме женщины происходит много изменений. Одни из них совершенно безопасны для жизни и здоровья мамы... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту