Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Еда для офисных служащих: как питаться на работе?

Хорошо тем, у кого в учреждении или недалеко от него есть столовая. А если ее нет? А если нет времени правильно питаться? Однако обеденный перерыв придуман не зря, и вы имеете на него полное право. Давайте решим, как можно использовать его с максимальной пользой для своего здоровья.

Вопрос полноценного питания

Полноценное питание на работе – это вполне реально. Еду можно брать с собой из дома: миллионы служащих в разных странах мира поступают именно так. Возражения по поводу того, что кулинарить заранее и специально для работы хлопотно, – не принимаются. Ведь вы каждый вечер готовите дома ужин. Почему бы не отложить немного мясного рагу или не налить супа в термос, собираясь поутру в офис?

У домашней еды есть несколько неоспоримых достоинств:

  • вы точно знаете, из чего она приготовлена и каким образом, чего нельзя сказать о пище из ресторана быстрого питания или ближайшей столовой;
  • вы точно знаете калорийность приготовленного блюда;
  • это еда, которая вам нравится – больше не нужно мириться с пересоленными или подгоревшими блюдами, которые к тому же не относятся к вашим любимым («а борщ, извините, закончился»).

Как упаковать еду?

Типичный набор для питания офисного служащего обычно следующий:

  • небольшой термос (объем до литра);
  • пара пластиковых контейнеров, пригодных для разогревания еды в микроволновой печи, разных по размеру;
  • вилка, ложка и кружка;
  • бумажные салфетки;
  • пищевая пленка или упаковка для бутербродов.

Возможно, вы захотите что-нибудь добавить к этому набору, но и всего перечисленного может быть вполне достаточно.

Как и что готовить?

Во многом специфика питания зависит от режима рабочего дня. Спокойная «сидячая» работа? Или исключительно подвижный образ жизни, когда вы кружитесь как белка в колесе? Во втором случае не стоит пренебрегать калорийными блюдами: они обеспечат вас энергией на целый день, но при этом лишний вес вам однозначно не грозит. В обоих случаях необходимы витамины (свежие овощи, фрукты и т.п.) – они обеспечат и активную умственную деятельность, и сохранят физические силы.

Итак, основные требования к блюдам:

  • они должны храниться до обеда (если в офисе нет холодильника и микроволновки);
  • в случае если предстоит особенно напряженный день (например, конференция) и ничего кроме быстрого «перекуса» не остается, пусть это будет блюдо, не требующее применения тарелки и приборов.

Теперь о том, что можно приготовить.

Суп – универсальное блюдо, благодаря которому можно забыть о проблемах с пищеварением (нет, никаких «быстросупов», только домашний!). Лето – отличная пора для любителей окрошки и свекольника, в холодное время года подойдет любой суп в термосе – или в контейнере, если есть где разогреть. Особенно удобны для еды супы-пюре, которые можно просто выпить из кружки или супницы, снабженной ручкой.

Салат можно готовить из любых продуктов, соответствующих вашей диете. Если это некалорийная диета – пусть будет салат из свежих фруктов или овощей, заправленных оливковым маслом или йогуртом. Если вы предпочитаете низкоуглеводное питание – делайте сытный салат на основе мяса.

Закуски можно есть в холодном виде (если они не жирные): курица, блинчики с начинкой, рис с овощами, спагетти – все что угодно. Закуски прекрасно подойдут в случае, если вам приходится задержаться на работе.

Конечно, часто бывает так, что пончик, шоколадка, гамбургер или картошка фри заменяют нам полноценный обед. Но ведь такое питание со временем приведет ко множеству проблем с пищеварительной и нервной системой. Надеемся, наши советы помогут вам сохранить здоровье!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Сравнение эффективности и безопасности Н…

21 Апр 2021

Сравнение эффективности и безопасности НПВС: эторикоксиб, диклофенак, ибупрофен, индометацин, целикоксиб

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Общая информация Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) назначаются в качестве обезболивающего, противовоспалительного, жаропонижающего средства. Популярность НПВП обусловлена... Подробнее

Не вдыхайте, не курите! И поможет в этом…

20 Апр 2021

Не вдыхайте, не курите! И поможет в этом литий

Как отказаться от вредной привычки без никотиновой ломки Бросить курить сложно, многочисленные попытки отказаться от табака часто терпят фиаско при первом же серьезном... Подробнее

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

Интересные статьи

О лечебных свойствах диаскореи

28 Авг 2012

О лечебных свойствах диаскореи

Еще древние греки использовали диаскорею при различных недугах сердца. В наше время медицина использует корневую часть этого растения для лечения женских заболеваний. В народе диаскорею называют «дикий ямс». Она представляет собой... Подробнее

Гигиена полости рта

22 Мар 2013

Гигиена полости рта

Правильная гигиена ротовой полости позволяет не только сохранить десна и зубы красивыми и здоровыми, но и  поможет избежать лечения зубов и их удаления.  Главными атрибутами  гигиены полости рта являются  зубные... Подробнее

Беременность от 35 лет и старше

22 Сен 2012

Беременность от 35 лет и старше

Сегодня роды у женщин в возрасте старше 35 лет – уже не редкость. Конечно, в этом возрасте женщина более подготовлена к появлению малыша в психологическом, финансовом и других... Подробнее

Уход за ногами

16 Окт 2012

Уход за ногами

Главное оружие женщины – это красивые ноги, которые привлекают внимание многих мужчин и будоражат их воображение. Но сильная половина человечества и не представляет, сколько усилий и труда требуется, чтобы добиться... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту