Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Разгрузочные дни: полезные рецепты

Что такое разгрузочные дни? Их обычно применяют раз-два в неделю при условии избыточного веса, но полезны они для всех. Ведь разгрузочные дни стимулируют расход жировых запасов и активизируют обмен веществ. Предлагаем несколько вариантов проведения разгрузочных дней.

«Творожный»

1 вариант. Заварите 1-2 чайных ложки пшеничных пищевых отрубей кипящей водой, через полчаса слейте воду. Добавьте отруби в 100 г свежего нежирного творога, лучше домашнего. Ешьте 4 раза в день. Можно добавлять овощи, фрукты, ягоды, мед.

Из этой суточной нормы творога – 400 г – можно готовить творожные запеканки, добавляя в них вместо сахара фрукты или сухофрукты, а вместо соли – овощи. А к запеканке выпивайте стакан кефира или отвар шиповника.

2 вариант. Пять раз в день ешьте по 60 г творога (жирность 9 %) и выпивайте стакан молока.

«Травоядный»

1 вариант. Можно есть любые овощи, кроме картофеля. 1,2 – 1,8 кг овощей съешьте за 6 приемов в любом виде (например, в вареном, в виде винегрета), а также сырыми в виде салатов. Используйте, например, такие рецепты:

  • Натрите на крупной терке 100 г вареной и 100 г сырой свеклы, 100 г сырой морковки, добавьте 2 ст. л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока, 50 г зеленого лука. Добавьте нарезанный соленый огурец, заправьте растительным маслом и лимонным соком (уксусом).
  • Нашинкуйте мелко 400 г белокочанной капусты. Облейте кипятком и подержите в нем 2-3 минуты (чтобы ушла горечь). Слейте воду, отожмите немного капусту, посолите, заправьте подсолнечным маслом либо майонезом, добавьте сахар по вкусу.

2 вариант. Сырые свежие фрукты или овощи (и их комбинации) употребляйте 5 раз в день по 300 г, добавив растительное масло либо сметану. Не солите.

3 вариант. Разделите на 5 приемов пищи 1,5 кг свежих огурцов (или помидоров). На ужин можно съесть 50 г вареного мяса или 1 яйцо и выпить стакан чая без сахара или отвар шиповника.

Любите фрукты?

1 вариант. 5 раз в день ешьте по 100 г размоченной кураги или чернослива или хорошо прокипяченного изюма.

2 вариант. 5 раз в день – по 300-400 г мякоти арбуза.

3 вариант. Разделите полтора-два килограмма сырых яблок на 5 порций. Можно употреблять в виде блюд, например салатов. На ужин – стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Салаты из яблок:

  • 300 г яблок, очищенных от кожуры и семян, натрите, смешайте с кореньями петрушки и сельдерея, нарезанных кубиками (50 г), заправьте лимонным соком, майонезом, солью и перцем.
  • 2 кислых яблока натрите на крупной терке, добавьте мелко нарезанный репчатый лук, зелень петрушки, майонез.

«Веселый молочник»

Здесь предлагаем молочные и кефирные разгрузочные дни. Можно в 6-8 приемов выпить литр-полтора молока в течение дня. Пейте его небольшими глотками и подольше держите во рту.

Через равные промежутки времени за 5-6 приемов можно выпить и кефир, свежий, без сахара. Любые виды – ряженка, простокваша, бифидок – прекрасно сочетаются с овощами и сладкими фруктами.

«И рыба, и мясо»

Рыбный разгрузочный день можно устроить, съедая 5 раз в день по 100 г вареной несоленой рыбы с гарниром – помидоры/огурцы/капуста. На завтрак и обед выпивайте стакан чая без сахара, отвар шиповника, кофе с ломтиком лимона.

Мясной  разгрузочный день: 400 г несоленого нежирного мяса разделите на 4 порции и в течение дня съешьте каждую часть со 150-300 г овощного гарнира (кроме картофеля). На завтрак и ужин выпейте стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Как видите, особой сложности в разгрузочных днях нет, голодным остаться просто невозможно. Тем более что это не строгая диета – проводить разгрузочный день можно лишь изредка, а польза для организма огромная!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Родителям о дисбактериозе

19 Окт 2012

Родителям о дисбактериозе

Возможно, многие из вас от районного педиатра услышали диагноз «Дисбактериоз кишечника». Врачи описывают этот недуг достаточно ярко, а в особенности его последствиях. Лечение, предусмотренное врачами, сводится к применению дорогостоящих препаратов,... Подробнее

Боли внизу живота при беременности

19 Фев 2013

Боли внизу живота при беременности

Многие женщины могут столкнуться с появлением болей в нижней части живота. Должно ли это вызывать опасения у будущей мамочки? Оказывается, такие боли  могут быть как опасными, так и вполне безобидными.... Подробнее

Чем полезны орехи?

28 Ноя 2012

Чем полезны орехи?

Орехи – лесные, кедровые, грецкие, фундук, миндаль и другие – любят очень многие, но не все знают, как полезны орехи. Их польза определяется тем, сколько в них питательных... Подробнее

Профилактика рака простаты

16 Мар 2013

Профилактика рака простаты

Что нужно делать мужчинам, чтобы избежать рака предстательной железы? Для начала нужно изучить все факторы, которые могут стать причиной возникновения злокачественного образования, после чего можно сокращать их воздействие на организм.   Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту