Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Разгрузочные дни: полезные рецепты

Что такое разгрузочные дни? Их обычно применяют раз-два в неделю при условии избыточного веса, но полезны они для всех. Ведь разгрузочные дни стимулируют расход жировых запасов и активизируют обмен веществ. Предлагаем несколько вариантов проведения разгрузочных дней.

«Творожный»

1 вариант. Заварите 1-2 чайных ложки пшеничных пищевых отрубей кипящей водой, через полчаса слейте воду. Добавьте отруби в 100 г свежего нежирного творога, лучше домашнего. Ешьте 4 раза в день. Можно добавлять овощи, фрукты, ягоды, мед.

Из этой суточной нормы творога – 400 г – можно готовить творожные запеканки, добавляя в них вместо сахара фрукты или сухофрукты, а вместо соли – овощи. А к запеканке выпивайте стакан кефира или отвар шиповника.

2 вариант. Пять раз в день ешьте по 60 г творога (жирность 9 %) и выпивайте стакан молока.

«Травоядный»

1 вариант. Можно есть любые овощи, кроме картофеля. 1,2 – 1,8 кг овощей съешьте за 6 приемов в любом виде (например, в вареном, в виде винегрета), а также сырыми в виде салатов. Используйте, например, такие рецепты:

  • Натрите на крупной терке 100 г вареной и 100 г сырой свеклы, 100 г сырой морковки, добавьте 2 ст. л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока, 50 г зеленого лука. Добавьте нарезанный соленый огурец, заправьте растительным маслом и лимонным соком (уксусом).
  • Нашинкуйте мелко 400 г белокочанной капусты. Облейте кипятком и подержите в нем 2-3 минуты (чтобы ушла горечь). Слейте воду, отожмите немного капусту, посолите, заправьте подсолнечным маслом либо майонезом, добавьте сахар по вкусу.

2 вариант. Сырые свежие фрукты или овощи (и их комбинации) употребляйте 5 раз в день по 300 г, добавив растительное масло либо сметану. Не солите.

3 вариант. Разделите на 5 приемов пищи 1,5 кг свежих огурцов (или помидоров). На ужин можно съесть 50 г вареного мяса или 1 яйцо и выпить стакан чая без сахара или отвар шиповника.

Любите фрукты?

1 вариант. 5 раз в день ешьте по 100 г размоченной кураги или чернослива или хорошо прокипяченного изюма.

2 вариант. 5 раз в день – по 300-400 г мякоти арбуза.

3 вариант. Разделите полтора-два килограмма сырых яблок на 5 порций. Можно употреблять в виде блюд, например салатов. На ужин – стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Салаты из яблок:

  • 300 г яблок, очищенных от кожуры и семян, натрите, смешайте с кореньями петрушки и сельдерея, нарезанных кубиками (50 г), заправьте лимонным соком, майонезом, солью и перцем.
  • 2 кислых яблока натрите на крупной терке, добавьте мелко нарезанный репчатый лук, зелень петрушки, майонез.

«Веселый молочник»

Здесь предлагаем молочные и кефирные разгрузочные дни. Можно в 6-8 приемов выпить литр-полтора молока в течение дня. Пейте его небольшими глотками и подольше держите во рту.

Через равные промежутки времени за 5-6 приемов можно выпить и кефир, свежий, без сахара. Любые виды – ряженка, простокваша, бифидок – прекрасно сочетаются с овощами и сладкими фруктами.

«И рыба, и мясо»

Рыбный разгрузочный день можно устроить, съедая 5 раз в день по 100 г вареной несоленой рыбы с гарниром – помидоры/огурцы/капуста. На завтрак и обед выпивайте стакан чая без сахара, отвар шиповника, кофе с ломтиком лимона.

Мясной  разгрузочный день: 400 г несоленого нежирного мяса разделите на 4 порции и в течение дня съешьте каждую часть со 150-300 г овощного гарнира (кроме картофеля). На завтрак и ужин выпейте стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Как видите, особой сложности в разгрузочных днях нет, голодным остаться просто невозможно. Тем более что это не строгая диета – проводить разгрузочный день можно лишь изредка, а польза для организма огромная!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Диета на выходные и не только

07 Авг 2012

Диета на выходные и не только

Выходные дни часто ассоциируются с выездами на природу, походами в гости, посещениями ресторанов и кафе и т.д. А ведь все эти мероприятия не обходятся без вкусной и калорийной пищи. И... Подробнее

Как восполнить дефицит витаминов красоты?

28 Фев 2013

Как восполнить дефицит витаминов красоты?

В современном мире каждая женщина стремится к тому, чтобы поддерживать свое здоровье в отличной форме, всегда выглядеть молодо и свежо, все успевать, и при этом не иметь следов усталости и... Подробнее

Советы мужчинам – улучшаем сперму

10 Авг 2012

Советы мужчинам – улучшаем сперму

Жизненно необходимо для каждого мужчины улучшить качество спермы. На качество спермы влияет огромное число различных факторов. Исследования ученых показали, что качество спермы у мужчин ухудшается с каждым поколением. Причин этому... Подробнее

За Кубок Победы будут бороться дети-сироты

30 Апр 2013

За  Кубок Победы  будут бороться дети-сироты

В Москве будет проведен футбольный турнир, участниками которого станут дети-сироты. Спортивная премия под названием «Национальный футбольный Олимп» учреждена в России недавно, главой общественного оргкомитета является Павел... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту