Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Диета Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан предложил свой метод борьбы с лишним весом. На сегодняшний день, его диета считается самой модной во всем мире. Такая белковая диета поможет без вреда для здоровья, не только похудеть, но и поспособствует очищению организма.

 

 

Принцип диеты

С помощью диеты Дюкана можно достаточно быстро добиться ошеломительных результатов, если соблюдать все ее предписания. Диета построена таким образом, что вес не только уходит, но и достигнутый результат будет сохранен на долгое время. Чтобы стабилизировать результат, нужно будет несколько месяцев придерживаться диеты Дюкана, и при желании, таким образом можно даже питаться всю жизнь.

Принцип диеты - в ограничении количества жиров и углеводов в своем рационе питания, а упор сделать на белки.

Диета не станет для вас обременительной, так как можно кушать любое количество пищи в любое время. Но, необходимо помнить несколько важных правил диеты:

  • в день нужно выпивать не менее 1,5 литров питьевой или минеральной воды без газа;
  • включить в свой рацион овсяные отруби в количестве 1,5-3 ст. ложки. Отруби помогут бороться с запорами, если их запивать достаточным количеством воды;
  • обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • в начале диеты (I и II этап) необходимо употреблять витаминные препараты.

Этапы диеты Дюкана

Первый этап будет длиться в зависимости от того, сколько килограмм лишнего веса вам необходимо сбросить.

Если лишних килограммов меньше 10, то первый этап занимает всего три дня.

Лишний вес 10-20 кг – 3-5 дней;

Если необходимо сбросить 20-30 кг, то первый этап может занять 5-7 дней;

Лишний вес более 30 кг, то первый этап займет 5-10 дней.

Уже на первом этапе диеты, вы сможете потерять от 2 до 6 кг лишнего веса. В этот период разрешается употреблять в основном белковые продукты в любом количестве.

Можно употреблять в пищу:

  • нежирное мясо птицы (естественно, без кожи);
  • рыбу;
  • постное свиное и говяжье мясо;
  • телячий и говяжий язык;
  • печень, почки;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • нежирную ветчину;
  • обезжиренный творог и молоко, а также другую молочную и кисломолочную продукцию.

Способ приготовления: на пару или на гриле. Все готовиться без жира. Можно добавлять различные приправы (соль, чеснок, лук, уксус), но только в небольших количествах.

Напитки, которые можно употреблять на первом этапе: зеленый чай, кофе, чай на травах, диетическую колу, минеральную воду.

Второй этап длиться до получения желаемого результата. На этом этапе белковые дни будут чередоваться с овощными. Схема чередования будет также зависеть от количества лишних килограмм.

Разрешенные овощи:

  • огурец;
  • спаржа;
  • помидор;
  • стручковая фасоль;
  • капуста;
  • баклажаны;
  • перец;
  • кабачок;
  • шпинат;
  • редис.

Овощи можно варить, запекать, или просто есть в сыром виде.

Также можно употреблять морковь и свеклу, но только изредка. В небольших количествах: сливки (соевые или 3-4% жирности), нежирный сыр, кетчуп, сухое вино, любые специи, желатин, заменители сахара (на 250 мл калорийность должна быть менее 1 ккал), сыр тофу, сухое обезжиренное молоко.

Картофель, горох, авокадо, чечевица и бабы употреблять нельзя!

Третий этап поможет закрепить результат. Каждый потерянный килограмм будет закрепляться 10 дней.

Правила третьего этапа:

  • раз в неделю необходимо употреблять только белковую пищу;
  • два дня в неделю можно съесть что-нибудь «вредное», но только на завтрак или на обед;
  • на третьем этапе в свой рацион можно добавить фрукты (кроме черешни, бананов и винограда);
  • к своему рациону можно добавить два кусочка хлеба;
  • можно позволить себе рис, картофель, макароны, фасоль или горох, в небольших количествах, два раза в неделю.

Четвертый этап – стабилизация веса. Каких – либо особых ограничений в еде уже не будет, но необходимо один раз в неделю устраивать белковый день. Не стоит забывать и про овсяные отруби их ежедневно нужно съедать по 3 столовых ложки.

Если соблюдать все предписания, вы достаточно быстро приобретете идеальные формы, и сохраните достигнутый результат надолго.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Как питаться при анемии

22 Авг 2012

Как питаться при анемии

У людей с анемией понижается уровень гемоглобина в крови, что вызывает головокружение, вялость, апатию и т.д. Организм ослаблен и становится доступным для всякого рода вирусов и бактерий. К возникновению анемии приводят... Подробнее

Хотите похудеть – станьте вегетарианкой!

05 Сен 2012

Хотите похудеть – станьте вегетарианкой!

Люди, ведущие беспорядочный образ жизни, вряд ли могут похвастаться здоровьем и стройной фигурой. Как улучшить свой внешний вид и избавиться от лишних килограммов? Попробуйте стать вегетарианкой,  то есть откажитесь от... Подробнее

А вы правильно ходите?

18 Сен 2012

А вы правильно ходите?

Ходить правильно действительно нужно уметь – это укрепляет здоровье и сжигает килограммы. Каким образом – об этом мы расскажем в сегодняшней статье. Подробнее

УЗИ при беременности: что нужно знать

24 Окт 2012

УЗИ при беременности: что нужно знать

Любую женщину, узнавшую о своей беременности, охватывает волна счастливого возбуждения и нежности. Однако эти чувства довольно быстро сменяются беспокойством: нужно знать, хорошо ли чувствует себя малыш, нормально ли проходит его... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту