Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Как нужно питаться зимой

Наш организм устроен таким образом, что в теплое и холодное время года он работает в разных режимах. Это во многом зависит от климатической специфики местности. Люди, живущие в средней полосе, которым постоянно приходиться существовать то в очень холодном, то в очень жарком климате, вынуждены наблюдать весьма ощутимую перестройку организма. Как смягчить этот механизм перестройки, вы узнаете из этой статьи.

 

 

Что происходит с организмом в осенний период

С приходом осенних деньков, организм начинает перестраиваться таким образом, чтобы в последующем работать в энергосберегающем зимнем режиме. В первую очередь вы можете заметить: сонливость, снижение либидо, подавленное настроение, снижение работоспособности. У женщин наблюдается плаксивое состояние и постоянное желание съесть что-нибудь сладкого.

Такое состояние считается нормой, и связано это в большей степени, с сокращением светового дня. Как всем известно, солнце способствует выработке гормона удовольствия – серотонина. В осенний период, его количество резко сокращается, и влечет за собой снижение двигательной активности и работоспособности. А недостаток витамина D, его выработке способствуют солнечные лучи, выражается в нарушение метаболизма и повышенной утомляемости, что в свою очередь влечет за собой быстрый набор веса.

Чтобы сократить время такого состояния, важно вовремя перейти на зимнее меню. Если рацион питания претерпит некоторые изменение, период «осенней хандры» продлиться не более 2-3 недель.

Правила зимнего питания

Большинство женщин отмечает заметную прибавку в весе с наступлением весны. Это происходит из-за неправильного питания в зимний период времени и значительном снижении двигательной активности.

Так чем же должно отличаться питание зимой от другого времени года?

Чтобы чувствовать себя нормально, когда наступят холода, нужно соблюдать некоторые правила:

Правило первое: в этот период важно увеличить калорийность пищи, но не за счет простых углеводов, а за счет повышенного потребления белка: рыбы, красного мяса и мяса птицы.

Рыбные блюда необходимо готовить 2-3 раза в неделю, также не стоит исключать из еженедельного рациона телятину и курятину. Заменять мясом, молочные продукты не стоит, они друг другу не помешают.

Что касается овощей, то они должны наблюдаться в рационе не только в летнее время,   важно их присутствие и зимой. Отдать свое предпочтение стоит сезонным, местным овощам и фруктам. Такие овощи, после осеннего сбора урожая, как никогда богаты витаминами и минеральными веществами.

Углеводы, также не менее важны в зимнем рационе. Они содержатся в хлебе, кашах, злаковых культурах. А вот продукты, содержащие сахар, лучше всего убрать из ежедневного рациона или свести к минимуму их потребление, и заменить его на мед или сиропы. Сахар, способствует вымыванию витаминов из организма, а значит, ослабляется естественная защита организма.

Зимнее меню будет выглядеть следующим образом:

  • в первой половине дня стоит употреблять продукты, содержащие углеводы;
  • во второй половине дня подойдут белковые продукты (мясо, рыба) с овощным гарниром или отдайте свое предпочтение кисломолочным продуктам.

Правило второе: пища должна содержать все необходимые витамины.

Свежезамороженные фрукты и овощи, порой бывают полезнее свежих овощей выраженных на гидропонике. На столе, помимо таких фруктов и овощей, должна присутствовать и свежая зелень: укроп, петрушка, салат, так как она является поставщиками фитонцидов. Они помогают нашему организму противостоять инфекциям.

Правило третье: соблюдайте питьевой режим.

В зимнее время сокращается количество потребляемой жидкости, но все же, этот объем должен быть не меньше полутора литра в день. Литр из всего объема, должна быть простая вода, а остальную жидкость, желательно употреблять в виде компотов, теплого чая, настоя из ягод. Очень полезен свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный водой. Его нужно выпить сразу же после приготовления, чтобы не успел разрушиться витамин С.

Постарайтесь питаться разнообразно и правильно, начинайте каждое утро с новой каши и стаканчика свежевыжатого сока. Ежедневно, обед должен содержать тот или иной продукт богатый белком. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах.

Если вы будете  соблюдать эти простые правила, организм получит  достаточно энергии, и никакая зимняя апатия вам не грозит.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Варикоз половых губ

02 Сен 2012

Варикоз половых губ

Огромное число представительниц слабого пола в разном возрасте сталкивается с варикозом, заболеванием, которое связано с расширением сосудов. Зачастую, данное заболевание поражает исключительно нижние конечности, на которые в течение всей жизни... Подробнее

Ихтиоз, его виды и лечение

19 Окт 2012

Ихтиоз, его виды и лечение

Ихтиозы и ихтиозиформные дерматозы – группа заболеваний, отличающихся сильным шелушением кожи. Каждая форма ихтиоза имеет свои проявления, требует наблюдения дерматолога и своевременного лечения. Подробнее

Боли в пояснице при беременности

22 Фев 2013

Боли в пояснице при беременности

Беременность – то период, когда женский организм подвергается многим испытаниям.  И чтобы малыш в материнской утробе развивался правильно,  женскому организму приходится работать порой с большими нагрузками. И нет ничего удивительного... Подробнее

Если у вас сложная ситуация…

11 Июн 2013

Если у вас сложная ситуация…

11.06.2013г К сожалению, иногда,  вызов нарколога на дом является единственным средством спасти человека.  Мера это крайняя,  но она должна быть осуществлена своевременно, так как помогает избежать  необратимых последствий, связанных с приемом... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту