Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Питание по Монтиньяку

Мишель Монтиньяк – работник фармакологической компании. Он предложил свой подход в борьбе с лишним весом. Его книга «Секреты питания Монтиньяка» имеет широкую популярность, а данный метод используется врачами Института питания Франции.

 

 

Это совершенно новый подход к процессу похудения. Он заключается в исключении из рациона некоторых продуктов и блюд. Нормализация режима питания  происходит путем соблюдения ряда рекомендации и предписаний.

Ошибка многих людей, которые сидели на какой-либо диете в том, что после диеты они возвращаются к привычному для них питанию, и вес начинает увеличиваться, и даже удваиваться по сравнению с тем, что было.

Питание по Монтиньяку в первую очередь направлено на нормализацию обмена веществ. Этот процесс позволяет снизить вес, причем в «автоматическом режиме» и до необходимых значений.

Методика похудения по Монтиньяку, имеет две фазы: потеря веса и дальнейшая его стабилизация.

Первая фаза заключается в полном отказе от некоторых продуктов, а также соблюдение многоразового питания с подобранными продуктами в каждый прием пищи.

По мнению Монтиньяка, завтрак должен быть плотным. Он должен состоять из белков и углеводов с добавлением в рацион пищевых волокон (клетчатки).

Второй завтрак не должен быть на основе углеводов. Можно перекусить: сыром, ветчиной, творогом, или яйцами (считается идеальным вариантом второго завтрака).

В обед также следует исключить «плохие» углеводы. «Плохие углеводы» - это углеводы с высоким содержанием гликемического индекса. Такой вид углеводов – это сахар, и продукты на его основе, а также жареный картофель, пиво, белый хлеб. Таким образом, в обед пища должна состоять из белков и липидов, но в тоже время быть не жирной.

Если вы привыкли к различным салатам, то в них не должно быть кукурузы, картофеля, свеклы, моркови, а также яиц и рыбы в масле.

Основные блюда должны готовиться в гриле без панировки и соусов на основе сахара.

В качестве десерта подойдет: сыр, 100 грамм творога или йогурта. Можно приготовить десерты на заменителях: взбитые сливки, яйца с молоком или белки яиц.

Ужин должен быть максимально легким, он может быть двух типов:

  • белково-липидный. Такой ужин должен содержать большое количество клетчатки. Как вариант можно начать с овощного супа. На ужин нельзя употреблять: колбасные изделия, мясо, замените их рыбой, мясом птицы, помидорами, сыром, грибами, баклажанами;
  • белково-углеводный. Ужин будет состоять из углеводов с достаточным количеством клетчатки. Стоит избегать жиров. Как вариант, список продуктов на ужин: помидоры, цветная капуста, баклажаны, зеленый салат, бобы, чечевица, фасоль, горох, обезжиренный творог.

В качестве питья лучше всего употреблять зеленый чай или негазированную воду.

Первая фаза длиться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, после чего начинается вторая фаза. Данная фаза будет длиться всю оставшуюся жизнь.

Принципы второй фазы

Эти принципы очень важно запомнить и следовать им на протяжении всей жизни. Это вам поможет сохранить достигнутый вес.

  • Полностью исключите из рациона сахар и его производные: мед, конфеты, варенье. Используйте сахарозаменители. В качестве десерта, можно употреблять ягоды (чернику, малину, клубнику);
  • старайтесь избегать соусов, особенно содержащих муку;
  • если любите кофе, то он должен быть без кофеина, или лучше всего его заменить чаем;
  • избегайте шипучих сладких напитков (лимонады, кола);
  • откажитесь от продуктов содержащих: сахар, жир, муку;
  • если вы любите сливочное масло, то следует заменить его растительным маргарином;
  • можно побаловать себя «плохими углеводами», но не стоит ими злоупотреблять.

Соблюдение всех правил питания позволит избавиться от 20 кг лишнего веса всего за два месяца. В это же время, произойдет нормализация обмена веществ, и в дальнейшем уже не захочется возвращаться к привычному для вас рациону питания.

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Сравнение эффективности и безопасности Н…

21 Апр 2021

Сравнение эффективности и безопасности НПВС: эторикоксиб, диклофенак, ибупрофен, индометацин, целикоксиб

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Общая информация Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) назначаются в качестве обезболивающего, противовоспалительного, жаропонижающего средства. Популярность НПВП обусловлена... Подробнее

Не вдыхайте, не курите! И поможет в этом…

20 Апр 2021

Не вдыхайте, не курите! И поможет в этом литий

Как отказаться от вредной привычки без никотиновой ломки Бросить курить сложно, многочисленные попытки отказаться от табака часто терпят фиаско при первом же серьезном... Подробнее

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

Интересные статьи

Лечение детской экземы

04 Сен 2012

Лечение детской экземы

Покраснение и отек кожи лица – так проявляется экзема у детей. На лице ребенка образуются пузырьки и мокнутие. Как правильно лечить экзему, чтобы она доставила как можно меньше... Подробнее

Цитомегаловирус в женском организме

01 Окт 2012

Цитомегаловирус в женском организме

Среди наиболее опасных вирусов семейства герпесов можно выделить цитомегаловирус. Однажды попав в организм, он поселяется там навсегда, хотя и развивается не так агрессивно, как вирус герпеса. Чем же... Подробнее

Ветрянка у детей

20 Фев 2013

Ветрянка у детей

Ветрянка относится к самым распространенным детским заболеваниям. Переболев  один раз, человек получает пожизненный иммунитет к ветрянке. Замечено, чем взрослее человек, тем более сложно протекает заболевание. Передается ветрянка  воздушно-капельным путем. Причем чаще... Подробнее

Сладости на Новый Год

04 Сен 2012

Сладости на Новый Год

Так уж повелось, что детям на новый год дарят сладкие подарки. Есть готовые подарочные наборы сладостей, иногда и сами родители подбирают подарок, угождая вкусам своего ребенка. Это не относится к... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту