Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Выход из диеты

Диета, для многих людей, считается единственным способом избавления от лишнего веса. Добиться результата, порой бывает намного легче, чем сохранить его. И после диеты, необходимо еще больше силы воли, чтобы не сорваться, и снова не набрать потерянные килограммы. Чтобы закрепить результат, важно знать, как правильно выходить из диеты.

 

 

Общие рекомендации по выходу из диеты

Самое главное правило – это плавный переход от диеты к привычному для вас режиму питания, не стоит в первый же день набрасываться на жирную и калорийную пищу (торты, жареную картошку и т.д.). Если вы не представляете свою жизнь без привычной порции котлет и любимого пирожного на ночь, то никакие диеты вам не помогут сохранить результат от проведенных диет на долгое время. В таком случае, вес не только вернется, но и приумножится.

Основные правила по выходу из диеты:

  • если диета заключалась в исключении каких-то определенных продуктов, то после диеты в рацион их стоит добавлять постепенно, по 1-2 в день;
  • после диеты главными продуктами должны стать фрукты, овощи, молочные продукты средней жирности (до 5%), постное мясо;
  • свести к минимуму потребление колбас, консервов, хлебобулочных и мучных изделий;
  • стоит совсем отказаться от жирной и жареной пищи;
  • пережевывать пищу нужно очень тщательно и медленно, это поможет быстрее почувствовать чувство насыщения;
  • закрепить достигнутый результат поможет физическая нагрузка. Отлично подойдут танцы, бег или простая ходьба.

Выход из диеты во многом зависит и от выбранного типа самой диеты.

Выход  из низкоуглеводной диеты

Когда дела касается похудения, то вариант снижения потребления углеводов, дает самые лучшие результаты. Но, придерживаться этого принципа питания всю жизнь, не допустимо.

Правильным выходом из такой диеты, будет: добавление в свой рацион каждую неделю по 10 грамм углеводов: макарон, крахмалистых овощей, сладких каш и фруктов. Начинать следует с бурого риса и гречки.

Каждую неделю следите за динамикой веса, если прибавка в весе окажется существенной, то следует убрать порцию углеводов. Если вес сохраняется, то следует добавить еще 10 грамм. Со временем нужно добиться определенного углеводного равновесия, ежедневно должно потребляться от 40 до 120 грамм «чистых углеводов». Количество их зависит от возраста, физической нагрузки, обмена веществ.

Выход из голодания

Голодание не самый лучший способ избавления от лишних килограмм. Если вы решились победить лишние килограммы с помощью данного варианта, то он должно проводиться под пристальным вниманием врачей. Бесконтрольное голодание может навредить организму, тем более после его окончания при неправильном выходе из него.

Чтобы не навредить организму следуйте следующим правилам:

  • первые дни после голодания, питайтесь дробно. Начинать следует с жидких или полужидких блюд, пища должна быть отварная или приготовленная на пару. Не допустима грубая пища (орешки, сухарики, жесткое мясо), это губительно для желудка;
  • вводите в свой рацион небольшие порции соков, овощных пюре, нежирных супов;
  • каждые 2 часа пейте сок, разбавленный водой, со временем увеличивая их объем;
  • немного позже стоит вводить в рацион фрукты, творог, кефир, йогурт, каши;
  • через несколько недель, в рацион добавляются филе индейки, курицы;
  • постепенно включаются в привычный рацион питания сыр, орехи и другие любимые продукты.

Срок выхода из голодания должен быть равен самому голоданию, но не менее ½  всего срока голодания.

Не зависимо от выбранной диеты, сохранить достигнутый результат поможет сбалансированное питание. Переедание, чрезмерное употребление простых углеводов и жиров, все это вредит фигуре. Если от этого трудно отказаться, то для поддержания оптимального веса, придется постоянно прибегать к диетам, а это губительно для здоровья. Старайтесь питаться правильно, или, по крайней мере, запомните основные правила выхода из диет.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Хронические отравления

08 Окт 2012

Хронические отравления

Люди очень иронично относятся к хроническим отравлениям, считая, что они возможны только в экологически неблагоприятных зонах, на вредном производстве и т.д. Однако, к хроническим отравлениям относятся совершенно банальные процессы: кариес... Подробнее

Пищевое отравление: лечение и профилактика

21 Сен 2012

Пищевое отравление: лечение и профилактика

Пищевое отравление – к сожалению, нередкое явление, но обычно оно проходит за несколько дней. Нужно лишь принять некоторые меры, чтобы улучшить самочувствие и предотвратить сильное обезвоживание организма. Подробнее

Ячмень на глазу у ребенка

15 Окт 2012

Ячмень на глазу у ребенка

Ячмень довольно частое заболевание, которое поражает детские глазки, и его симптомы известны многим. На пораженном глазу появляется припухлость, край века зудит, в течение нескольких дней воспаление увеличивается и в конечном... Подробнее

Многоводие во время беременности

10 Окт 2012

Многоводие во время беременности

Самую благоприятную среду для ребенка в утробе материи, которая его защищает и дает питание, создают околоплодные воды. На протяжении всей беременности они постоянно обновляются, но их количество не меняется. Но... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту