Категории
Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!
Клетчатка - грубая, но нужная |
Самая грубая часть растения – это и есть клетчатка. Всем известны ее полезные свойства, и конечно, стоит отметить ее положительный эффект при похудении. Диетическая клетчатка позволяет сократить время пребывания пищи в кишечнике, а значит, на ее выведение потратиться меньше времени. Клетчатка не только ускоряет этот процесс, но и помогает естественному очищению организма. Потребление ее в необходимых количествах нормализует работу кишечника, а значит и улучшается здоровье человека.
Клетчатка бывает нескольких видов, и каждая из них выполняет свои определенные функции.
Виды клетчатки
Целлюлоза – присутствует в отрубях, непросеянной пшеничной муке, капусте, зеленых бобах, молодом горохе, брокколи, огуречной кожуре, моркови, яблоках, брюссельской капусте, перцах.
Гемицеллюлоза – присутствует в неочищенном зерне, злаковых, отрубях, свекле, зеленых побегах горчицы.
Эти два вида клетчатки помогают впитывать воду, тем самым, облегчая деятельность толстой кишки. Целлюлоза и Гемицеллюлоза «придают объем» отходам, что позволяет им быстрее продвигаться по толстому кишечнику. Такое действие помогает избавить человека от запора, а также защитить от дивертикулеза, геморроя, спазматического колита, варикозного расширения вен и рака толстой кишки.
Лигнин – присутствует в злаковых, лежалых овощах, отрубях, клубнике, редисе, горохе, баклажанах, зеленых бобах. Лигнин минимизирует усваиваемость других волокон, а также, связываясь с желчными кислотами, позволяет снизить уровень холестерина и ускорить прохождение пищи через кишечник.
Камеди - присутствуют в продуктах из овса, в том числе овсяной каше и в сушеных бобах.
Пектин – присутствует в цитрусовых, яблоках, моркови, сушеном горохе, зеленых бобах, землянике, капусте, картофеле, клубники и в некоторых фруктовых напитках.
Данные два вида клетчатки влияют на процессы всасывания в тонком кишечнике и желудке. Камеди и пектин связываются с желчными кислотами, что позволяет уменьшить всасывание жира. К тому же, благодаря им, снижается холестерин, и замедляется всасывание сахара после приема пищи,
Легкодоступная клетчатка
Чтобы организм получал необходимое количество клетчатки, не обязательно есть все продукты, которые ей богаты, можно просто принимать таблетки активированной клетчатки. Они содержат в себе все необходимое, что требуется для организма. Если вы решили питаться правильно или немного похудеть с помощью диет с низким содержанием углеводов, то активированная клетчатка станет просто незаменимой. Такая клетчатка состоит только из натуральных ингредиентов, что способствует эффективному и безопасному контролю над весом. Для поддержания веса и своего здоровья, ученые в области питания советуют: потребление насыщенных жиров и калории постепенно снижать, а потребление клетчатки увеличивать.
Ежедневная норма потребления клетчатки
Диетологи рекомендуют употреблять ежедневно от 5 до 25 грамм клетчатки. В основном это цифра зависит от того, насколько человек следит за своим здоровьем. В рационе наших предков в основном присутствовали каши, тем самым, они с пищей получали в среднем около 25-60 грамм клетчатки, но в современном мире мы получаем ее гораздо меньше, и основные источники клетчатки для людей, живущих в мегаполисе - фрукты и овощи.
Подведем итоги
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
|
Голосование
Последние статьи
Чем снять живот с «запора»?
07 Июн 2015

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее
«Бетадин» готов первым прийти на помощ…
05 Июн 2015

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее
Залаин: забудьте о молочнице после перво…
28 Май 2015

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее
Интересные статьи
«Бетадин» готов первым прийти на помощь
05 Июн 2015

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших задач, которые перед ними ставит сама жизнь. Тогда почему они... Подробнее
Восток – тело тонкое! Рисовая диета
25 Ноя 2012

Всем хорошо известно, что японцы и китайцы – долгожители, а еще среди них очень мало тучных людей. Весь секрет стройности и здоровья в том, что в рационе всегда... Подробнее
Возвращаем фигуру после родов
28 Сен 2012

К сожалению, рассказы о том, что в наше время после родов фигура очень быстро возвращается в прежнюю форму, сомнительны. И дело не в том, что раньше в родильном... Подробнее
Самые калорийные продукты питания
30 Ноя 2012

Любые продукты – неважно, натуральные или переработанные – содержат калории (жиры). Какие же продукты наиболее калорийны? Рассмотрим в данной статье. Подробнее