Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Рацион будущей мамы

Как правильно питаться, чтобы и вы, и ваш малыш получали все необходимое? Дело не в калорийности еды, а в ее составе. Особенно нужно помнить о необходимости включения в рацион некоторых жиров, а также белков.

О чем нужно помнить

Не стоит есть за двоих, иначе можно сильно поправиться, – но не нужно и ограничивать себя в еде, чтобы не набрать лишний вес. Придерживайтесь золотой середины.

Пить можно сколько угодно – в норме до трех литров в день, но лучше исключить сладкие напитки – нектары, консервированные компоты и соки, газировку и т.п., поскольку они задерживают влагу в теле. Если у вас отеки, это не от жидкости, а от нерационального питания или, возможно, из-за дисфункции почек. Обязательно обратитесь к врачу, но не ограничивайте потребление воды. Только вода вместе с солью и белками увеличит объем крови для развития вашего ребенка.

Питайтесь не меньше трех раз в день, можно и чаще, но небольшими порциями. Избегайте фаст-фуда, консервов, чипсов, сладостей и выпечки, полуфабрикатов, различных соусов. Не стоит использовать и маргарин при приготовлении еды.

С тяжелым токсикозом, который мешает нормально питаться, необходимо бороться. В этом вам поможет ваш врач.

Больше белков!

Белковая пища – птица, рыба, мясо – помогает малышу расти, а молочным железам и плаценте – успешно развиваться. Молекулы белков – транспорт для микроэлементов и витаминов, они же способствуют выработке антител против вирусов и бактерий, обеспечивают хорошую свертываемость крови, избавляют от отеков.

В ежедневном рационе обязательно должно быть нежирное мясо, которое нужно запекать или готовить на пару. Прекрасно подойдет вареная, печеная рыба, птица. И, разумеется, нужно есть побольше творога, брынзы, пить натуральное молоко.

Белковый обмен может быть нарушен из-за дисфункции желудка, почек, печени, поэтому очень важно проконсультироваться у специалиста.

Польза жиров

Нерафинированное растительное масло (для заправки салатов, но не для жарки), жирная рыба и рыбий жир очень полезны при беременности, так как в них содержатся важные жирные кислоты. Именно они являются строительным материалом для защитной оболочки клеток. Они же помогают сформировать нервные и мозговые ткани ребенка, его глаза, половые органы.

Ежедневно включайте в свое питание жиры. Это могут быть:

  • рыба: треска, сельдь, скумбрия, лосось, окунь, тунец (на пару, на гриле);
  • растительная пища: семена льна, тыквы, морские овощи, грецкие орехи;
  • жирные кислоты омега-6: кедровые орехи, семена кунжута, льна, тыквы, сырые фисташки, яйца.

Не забывайте о витаминах

Поливитаминные комплексы часто назначают беременным женщинам, но не лучше ли питаться натуральными продуктами, а не химическими препаратами? Кстати, проследить необходимое количество витаминов и микроэлементов в еде очень просто. Если вы видите на своей тарелке еду красного, желтого, зеленого и фиолетового цвета – витаминов в ней достаточно.

Единственное правило: избегайте экзотики, отдайте предпочтение привычным овощам и фруктам. Клетчатка, содержащаяся в них, помогает пищеварению, избавляет от чувства голода и желания есть вредные продукты (упомянутый фаст-фуд, консервы, сладости и т.д.).

Меню: общие рекомендации

Вы можете составлять меню на каждый день как пожелаете. Просто помните несколько простых правил.

  • Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, с молотыми семенами тыквы, льна или орехами – не менее 1 раза в день.
  • Желтые, синие, оранжевые фрукты – каждый день.
  • Рыбный день – 2-3 дня в неделю.
  • Гарнир – паровые или свежие овощи, корнеплоды, запеченные в мундире, малообработанные крупы.
  • Белковая пища – не менее 2 небольших порций в день.
  • Молоко, кисломолочные продукты – 4 стакана в день.

Крепкого здоровья вам и вашему малышу!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Полезны ли энергетические напитки?

04 Дек 2012

Полезны ли энергетические напитки?

Энергетические напитки (энергетики) для многих настоящее спасение, когда нужно срочно взбодриться. Насколько они полезны и часто ли их стоит употреблять? Рассмотрим этот вопрос в данной статье. Подробнее

Анорексия

01 Сен 2012

Анорексия

Зачастую анорексия касается девушек молодого и подросткового возраста. Довольно часто можно столкнуться с этим заболеванием во время переходного возраста. По сути, анорексия представляет собой неаргументированный и настойчивый страх набрать лишний... Подробнее

Народные средства от зубной боли

26 Фев 2013

Народные средства от зубной боли

Практически нет таких людей, кто бы ни сталкивался с зубной болью. Те муки, которые испытывает человек при зубной боли, не дают возможности сосредоточиться ни на чем. Конечно, при появлении боли... Подробнее

Вегето-сосудистая дистония и ее особенности

05 Ноя 2012

Вегето-сосудистая дистония и ее особенности

ВСД, или вегето-сосудистая дистония, характеризуется нарушением функций нервной системы и нарушениями работы многих систем организма, как правило, сердечно-сосудистой системы. Каковы причины ВСД и как ее лечат? Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту