Если Вы увидели опечатку, выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Рацион будущей мамы

Как правильно питаться, чтобы и вы, и ваш малыш получали все необходимое? Дело не в калорийности еды, а в ее составе. Особенно нужно помнить о необходимости включения в рацион некоторых жиров, а также белков.

О чем нужно помнить

Не стоит есть за двоих, иначе можно сильно поправиться, – но не нужно и ограничивать себя в еде, чтобы не набрать лишний вес. Придерживайтесь золотой середины.

Пить можно сколько угодно – в норме до трех литров в день, но лучше исключить сладкие напитки – нектары, консервированные компоты и соки, газировку и т.п., поскольку они задерживают влагу в теле. Если у вас отеки, это не от жидкости, а от нерационального питания или, возможно, из-за дисфункции почек. Обязательно обратитесь к врачу, но не ограничивайте потребление воды. Только вода вместе с солью и белками увеличит объем крови для развития вашего ребенка.

Питайтесь не меньше трех раз в день, можно и чаще, но небольшими порциями. Избегайте фаст-фуда, консервов, чипсов, сладостей и выпечки, полуфабрикатов, различных соусов. Не стоит использовать и маргарин при приготовлении еды.

С тяжелым токсикозом, который мешает нормально питаться, необходимо бороться. В этом вам поможет ваш врач.

Больше белков!

Белковая пища – птица, рыба, мясо – помогает малышу расти, а молочным железам и плаценте – успешно развиваться. Молекулы белков – транспорт для микроэлементов и витаминов, они же способствуют выработке антител против вирусов и бактерий, обеспечивают хорошую свертываемость крови, избавляют от отеков.

В ежедневном рационе обязательно должно быть нежирное мясо, которое нужно запекать или готовить на пару. Прекрасно подойдет вареная, печеная рыба, птица. И, разумеется, нужно есть побольше творога, брынзы, пить натуральное молоко.

Белковый обмен может быть нарушен из-за дисфункции желудка, почек, печени, поэтому очень важно проконсультироваться у специалиста.

Польза жиров

Нерафинированное растительное масло (для заправки салатов, но не для жарки), жирная рыба и рыбий жир очень полезны при беременности, так как в них содержатся важные жирные кислоты. Именно они являются строительным материалом для защитной оболочки клеток. Они же помогают сформировать нервные и мозговые ткани ребенка, его глаза, половые органы.

Ежедневно включайте в свое питание жиры. Это могут быть:

  • рыба: треска, сельдь, скумбрия, лосось, окунь, тунец (на пару, на гриле);
  • растительная пища: семена льна, тыквы, морские овощи, грецкие орехи;
  • жирные кислоты омега-6: кедровые орехи, семена кунжута, льна, тыквы, сырые фисташки, яйца.

Не забывайте о витаминах

Поливитаминные комплексы часто назначают беременным женщинам, но не лучше ли питаться натуральными продуктами, а не химическими препаратами? Кстати, проследить необходимое количество витаминов и микроэлементов в еде очень просто. Если вы видите на своей тарелке еду красного, желтого, зеленого и фиолетового цвета – витаминов в ней достаточно.

Единственное правило: избегайте экзотики, отдайте предпочтение привычным овощам и фруктам. Клетчатка, содержащаяся в них, помогает пищеварению, избавляет от чувства голода и желания есть вредные продукты (упомянутый фаст-фуд, консервы, сладости и т.д.).

Меню: общие рекомендации

Вы можете составлять меню на каждый день как пожелаете. Просто помните несколько простых правил.

  • Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, с молотыми семенами тыквы, льна или орехами – не менее 1 раза в день.
  • Желтые, синие, оранжевые фрукты – каждый день.
  • Рыбный день – 2-3 дня в неделю.
  • Гарнир – паровые или свежие овощи, корнеплоды, запеченные в мундире, малообработанные крупы.
  • Белковая пища – не менее 2 небольших порций в день.
  • Молоко, кисломолочные продукты – 4 стакана в день.

Крепкого здоровья вам и вашему малышу!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Как часто вы обращаетесь к врачу
 

Последние статьи

Чем снять живот с «запора»?

07 Июн 2015

Чем снять живот с «запора»?

Весна – самое подходящее время года для того, чтобы что-нибудь изменить. Поэтому в этом сезоне приветствуется повышенное внимание к журналам... Подробнее

«Бетадин» готов первым прийти на помощ…

05 Июн 2015

«Бетадин»   готов первым прийти на помощь

Говорят, что женщины уже давно отвоевали у мужчин право называться «сильным полом». Им под силу справиться с огромным количеством тяжелейших... Подробнее

Залаин: забудьте о молочнице после перво…

28 Май 2015

Залаин: забудьте о молочнице после первого применения

Все мы, уставшие от морозов и снега, слякоти и ненастья, с нетерпением ждем наступления весны. Приход поры пробуждения точно ознаменовывает... Подробнее

Интересные статьи

Лечение детской экземы

04 Сен 2012

Лечение детской экземы

Покраснение и отек кожи лица – так проявляется экзема у детей. На лице ребенка образуются пузырьки и мокнутие. Как правильно лечить экзему, чтобы она доставила как можно меньше... Подробнее

Центры нетрадиционной медицины

29 Янв 2014

Центры нетрадиционной медицины

29.01.14г. Медицинские центры выполняют различные функции. Так, центры красоты  призваны  разобраться в потребностях человеческого организма, каждой его клетки, с помощью современной медицинской техники, которую применяют  специалисты высокой квалификации.  Прежде, чем  предложить... Подробнее

От изжоги помогут народные средства

19 Окт 2012

От изжоги помогут народные средства

В некоторых странах количество жителей страдающих изжогой составляет 50% от общего населения.  В европейских государствах эта цифра просто ошеломляет, по данным исследований постоянное чувство жжения в пищеводе испытывают более 50... Подробнее

Першение в горле. Лечение

23 Сен 2012

Першение в горле. Лечение

В силу разных причин может развиваться першение в горле. Першение может стать причиной того, что  у больного  голос станет хриплым. Конечно, все это причиняет  дискомфорт. Першение в горле нередко рассматривается... Подробнее

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту